ออกกำลังกายเพิ่มพลังสมอง

คุณเืชื่อหรือไม่ว่าการออกกำลังกายเพิ่มพลังสมองได้ ขึ้นชื่อว่าออกกำลังกายแล้ว ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบไหน ถ้าเราหมั่นทำทุกวันอย่างต่อเนื่องเพียงแค่วันละ 30 นาทีขึ้นไป ก็จะเป็นการช่วยกระตุ้นและฟื้นฟูสมอง ทำให้สมองไม่เกิดความเครียดจนอาจจะเสื่อมสภาพก่อนวัยอันควรได้

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอกจากจะช่วยกระตุ้นสารเคมีในสมองที่ชื่ว่า BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor) ให้ผลิตเอ็นไซม์และโปรตีนที่ช่วยทำให้เซลล์ประสาทเชื่อมต่อกันได้ดียิ่งขึ้นแล้ว ยังช่วยกระตุ้นฮอร์โมน HGH (Human Growth Hormone) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตจากต่อมใต้สมองให้มีปริมาณมากขึ้น เพราะเมื่อคนเราอายุมากขึ้น ร่างกายจะผลิต HGH ได้น้อยลง เป็นเหตุให้เราแก่ชราลงตามวัย ดังนั้นฮอร์โมน HGH จะมีหน้าที่รักษาสมดุลในร่างกายช่วยสร้างเซลล์ใหม่ขึ้นมาทดแทนเซลล์สึกหรอ ทำให้ร่างกายแข็งแรงและดูอ่อนกว่าวัยนั่นเอง

เห็นไหมละคะว่าการออกำลังกายเพิ่มพลังสมองได้จริงๆ ค่ะ รู้อย่างนี้แล้วอย่าลืมออกกำลังกายทุกวันนะคะ แล้ววันนี้คุณออกกำลังกายแล้วหรือยัง?

Read more »

Posted in: BDNF,Brain Derived Neurotrophic Factor,HGH,เพิ่มพลังสมอง,ฟื้นฟูสมอง,ออกกำลังกาย

สัญญาณเตือนว่าถึงเวลาต้องออกกำลังกายแล้ว

สำหรับใครที่ไม่ชอบออกกำลังกายเลย หรือเป็นพวกชอบผลัดวันประกันพรุ่งเป็นประจำ ก็มักจะหาข้ออ้างให้ตัวเองไม่มีเวลาออกกำลังซักที ต้องปล่อยให้ร่างกายต้องส่งสัญญาณมาเตือนมาว่าถึงเวลาแล้วนะที่คุณควรต้องออกกำลังกาย ไม่งั้นอย่ามาหาว่าชั้นไม่เตือน มาดูสัญญาณอันตรายเตือนจากร่างกายดีกว่าว่ามีอะไรเกิดขึ้นบ้าง

1. เมื่อน้ำหนักตัวของคุณขั้นมากกว่าที่ควรจะเป็นเกิน 10 กิโลกรัมขึ้นไป
2. รู้ตัวว่าตัวเองมีอาการง่วงนอนในขณะทำงาน แต่พอถึงเวลาต้องนอนกลับนอนไม่หลับ
3. รู้สึกอ่อนเพลียง่าย เวลาเดินขึ้นตึกสูง ๆ 2 ชั้นติดต่อกันโดยไม่พักไม่ได้
4. รอบเอวขยายใหญ่ขึ้นแถมยังมีหน้าท้องยื่นออกมา
5. รู้สึกตัวว่าหงุดหงิดง่าย ขี้โมโห อารมณ์ฉุนเฉียว มีความวิตกกังวล และไม่มีอารมณ์ขัน
6. เป็นช่วงเวลาที่สูบบุหรี่จัด หรือดื่มสุราจัด
7. ไม่สามารถยืนตรงๆ แล้วก้มลงแตะปลายนิ้วกับพื้นได้ หรือเวลานอนหงายแล้วไม่สามารถพยุงตัวลุกขึ้นนั่งเองได้
8. เวลานั่งตัวตรง แล้วเหยียดขาตึงไปข้างหน้า ไม่สามารถโน้มตัวใช้นิ้วแตะปลายเท้าได้
9. เมื่อตรวจพบว่าตัวเอง มีไขมันหรือระดับน้ำตาลในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง
10. หากไม่มีการเคลื่อนไหวของข้อต่อหรือเข่า จะได้ยินเสียงกุกกักและรู้สึกได้ว่าข้อต่อยึด ติดขัด
11. มีความสับสนด้านความคิด ไม่สามารถจัดระบบความคิดของตัวเองได้ ไม่รู้ว่าจะเริ่มทำอะไรก่อนหรือหลังดี
12. มีอาการเบื่อหน่ายสิ่งแวดล้อมรอบตัว อะไรก็ไม่ถูกใจไปเสียหมด
13. เมื่อสุขภาพร่างกายอ่อนแอ เจ็บป่วยได้ง่าย "วันละโรค"

Read more »

Posted in: ความดันสูง,วิตกกังวล,สัญญาณอันตราย,หน้าท้อง,ออกกำลังกาย,อ่อนแอ