โรคท้องผูก (Constipation)

โรคท้องผูก ถือได้ว่าเป็นปัญหาสุขภาพปัญหาหนึ่งที่เราไม่ควรมองข้าม โรคท้องผูกเป็นปัญหาใหญ่ที่มักเกิดจากการกินอาหารที่มีกากใยน้อย และขาดการออกกำลังกาย ซึ่งท้องผูกมีลักษณะอาการอยู่ 2 แบบ คือ ท้องผูกแบบอ่อนแรง จะทำให้ลำไส้ไม่มีแรงบีบตัว เกิดจากการกินอาหารที่มีกากใยน้อย และดื่มน้ำน้อยหรืออาจเกิดจาการออกกำลังกายไม่เพียงพอ อีกแบบคือท้องผูกแบบหดเกร็ง ท้องผูกแบบนี้จะพบว่าลำไส้บีบตัวไม่สม่ำเสมอ ทำให้ขับถายผิดปกติ อาจเกิดจากปัญหาทางด้านจิตใจหรือระบบประสาท สูบบุหรี่จัด หรือกินอาหารที่ทำให้ลำไส้ระคายเคือง

สาเหตุของท้องผูก
เกิดจากการอั้นอุจจาระเป็นประจำ ทำให้เสียนิสัยการถ่าย เพราะเมื่ออุจจาระไปรอที่ปลายลำไส้ใหญ่แล้ว จะมีกระแสประสาทไปเตือนให้เกิดการขับถ่าย แต่เมื่ออั้นไว้บ่อยๆ เข้าก็จะทำให้อุจจาระไปสะสมในลำไส้ใหญ่นานเกินไป น้ำในอุจจาระจะถูกดูดกลับไปมากเกิน ทำให้อุจจาระแห้งแข็ง อีกสาเหตุก็เพราะทานอาหารที่มีกากใยอาหารน้อยเกินไป ไม่มีการออกกำลังกาย กินแล้วก็นั่งๆ นอนๆ ดื่มน้ำในปริมาณน้อยเกินไปในแต่ละวัน และความเครียดก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งเช่นกัน เพราะถ้าปล่อยให้ตัวเองเครียดมากๆ ก็ทำให้ท้องผูกได้เช่นกัน

วิธีที่ไม่ให้ท้องผูก
1. ดื่มน้ำสะอาดให้ได้ 1-2 ลิตรต่อวัน
2. ควรฝึกขับถ่ายให้เป็นเวลา ควรเข้าห้องน้ำทันทีเมื่อรู้สึกปวดถ่าย ไม่ควรรอหรืออั้นไว้เพราะยิ่งถ้าปล่อยไว้นานจะยิ่งเพิ่มอาการท้องผูก
3. ควรหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย วันละ 30 นาที
4. หลีกเลี่ยงอาหารที่กากใยน้อย เช่น เนยแข็ง ชีส ไอศครีม เนื้อวัว ควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภท ชา กาแฟและเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ เพราะจะทำให้ปัสสาวะบ่อย ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำมาก
5. เลือกทานอาหารที่มีใยอาหาร เช่นผักและผลไม้ต่างๆ ที่มีอยู่ตามฤดูกาล เพราะใยอาหารจะทำให้เนื้ออุจจาระอุ้มน้ำมากขึ้น ควรเริ่มทานในปริมาณ 20-30 กรัมต่อวัน จากนั้นค่อยๆ เพิ่มปริมาณขึ้นในทุกๆ สัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายปรับตัวจะได้ไม่เกิดอาการท้องอืด ในบางรายที่ไม่ชอบทานผัก หรือชอบทานผักแต่ไม่สามารถเคี้ยวผักให้ละเอียดได้เนื่องจากสุขภาพฟันไม่ดีเช่นเช่นผู้สูงอายุ สามารถทดแทนด้วยอาหารเสริมทดแทนผัก ที่มีจำหน่ายในท้องตลาด เช่น ผักเม็ด หรือ ผักอัดเม็ด จากโครงการหลวง ที่ทำจากผักสดโดยไม่ผ่านกระบวนการทางเคมี สามารถรักษาคุณค่าทางสารอาหารและกากไยได้เหมือนกับผักสด ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่น่าสนใจ
6. ไม่ควรเลือกใช้ยาระบายในการช่วยให้ขับถ่ายได้ง่าย

Read more »

Posted in: Constipation,ขับถ่ายผิดปกติ,ท้องผูก,แบบหดเกร็ง,แบบอ่อนแรง,โรคท้องผูก,สาเหตุ

ทานอย่างไรให้ห่างไกลท้องผูก

ท้องผูก (Constipation) คืออาการที่ถ่ายอุจจาระไม่คล่อง ถ่ายออกมาลำบาก ฉะนั้นควรสังเกตระบบการขับถ่ายของตัวเอง หากว่าคุณรู้สึกว่าขับถ่ายยากและอุจจาระที่ออกมาเป็นสีคล้ำ แข็ง และมีกลิ่นเหม็น นี่ถือว่าเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าคุณเกิดอาการท้องผูกแล้วค่ะ

ถ้าปล่อยให้มีอาการท้องผูกบ่อยๆ จะส่งผลให้เป็นอันตรายต่อลำไส้อย่างร้ายแรง เพราะกากอาหารที่ผ่านการย่อยจะไปคั่งค้างที่ลำไส้เป็นเวลานาน เป็นของเสียที่ทำให้เกิดพิษ และลำไส้ก็จะดูดซึมพิษนั้นเข้าสู่ร่างกาย รวมทั้งจะทำให้เกิดความดันที่ส่วนปลายของลำไส้ใหญ่ จะทำให้ท้องอืด และกล้ามเนื้อทววารหนักต้องเกิดการเกร็งตัวเป็นเวลานาน จนเกิดเลือดคั่งกลายเป็นโรคริดสีดวงทวารได้

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อป้องกันการเกิดอาการท้องผูก อย่าง พวกชา กาแฟ ช็อคโกแลต รวมทั้งอาหารที่มีไขมันมาก เช่น เนย น้ำมัน รวมไปถึงเครื่องเทศบางอย่าง เช่น หอมดิบ เปปเปอร์มินต์ หรือสะระแหน่ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหลาย

อาหารที่ควรประทานเพื่อไม่ให้เกิดอาการท้องผูกนั้นก็จะมีกล้วยสุก มะละกอสุก ผักผลไม้ รวมไปถึงข้าวกล้อง ธัญพืช อาหารพวกนี้จะช่วยให้ระบบขับถ่ายของเราดีขึ้น

Read more »

Posted in: Constipation,กากอาหาร,ขับถ่าย,ถ่ายอุจจาระ,ท้องผูก,ป้องกัน,ริดสีดวงทะวาร,อาการ