เคล็ดลับนอนหลับให้สบาย


การนอนไม่หลับนับเป็นอาการยอดฮิตของหลายๆ คน ที่ส่วนมากมักเกิดจากความเครียด โดยเฉพาะวัยเรียนและวัยทำงาน ที่กังวลเกี่ยวกับงานและเรื่องต่างๆ มากเกินไป จนกลายเป็นความ เครียด สุดท้ายพอถึงเวลาเข้านอน ก็คิดมากฟุ้งซ่าน พยายามข่มตานอนให้หลับยังไงก็นอนไม่หลับ ถึงแม้จะหลับก็หลับไม่สนิท มักจะตื่นเป็นระยะๆ บ่อยครั้งตื่นขึ้นมาในตอนเช้าด้วยความงัวเงียไม่กระปรี้กระเปร่า ทำให้เสียประสิทธิภาพในการเรียนหรือว่าการทำงานของวันนั้นๆ ถ้าปล่อยให้เป็นบ่อยๆ ขึ้นก็จะส่งผลเสียต่อสุขภาพด้วย ถ้าใครไม่อยากเป็นแบบนี้ลองอ่านเกร็ดความรู้นี้รับรองนอนหลับสบายแน่นอน

1.ตื่นและนอนให้เป็นเวลา โดยใน 1 วัน ควรนอนให้ได้ 8 ชั่วโมง และทำให้เป็นประจำทุกวัน

2.ฝึกนั่งสมาธิก่อนนอน เพื่อไม่ให้จิตใจฟุ้งซ่าน

3.วางแผนงานที่จะสะสางในวันพรุ่งนี้ให้เป็นระบบ เพื่อลดการคิดซ้ำซาก

4.อย่ากังวลกับงานจนเกินไป เมื่อถึงเวลานอนก็ควรนอนให้หลับสนิท เพื่อพักสมอง และเตรียมลุยงานในวันพรุ่งนี้ ซึ่งจะเป็นผลดีกับประสิทธิภาพของงาน

5.หากลิ่นหอมอ่อนๆ จากน้ำมันหอมระเหยวางในห้อง จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและหลับง่ายขึ้น

6.ดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอน จะช่วยคลายเครียด ผ่อนคลายประสาท

7.หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ น้ำอัดลม ช็อกโกแลต เนื่องจากมีคาเฟอีนกระตุ้นทำให้นอนไม่หลับ

8.เปิดเพลงเบาๆ ฟังสบายๆ จะให้ความรู้สึกสงบ

 
Design by Pitchaya.net | Bloggerized by สูตรอาหาร | 108 Home Tips | i Woman Blog | High Pitched Ringing In Ears | ขายลำไยอบแห้ง | ลองกานอยด์ find a nanny Health Lover นิ้วล็อค เดรสทำงานnanny services seattle Nanny in San Diego nanny in denvernanny in dallas nanny in columbus nanny in losangeles